Để phục hồi lại sức khỏe cho các mẹ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Mẹ cần được chăm sóc kĩ lưỡng, cung cấp nhiều năng lượng để có sức khỏe cũng như nạp sữa cho con bú. Tránh được các biến đổi sau sinh như mệt mỏi, thay đổi sinh lí, rạn da sau khi sinh… Gợi ý cho các mẹ những loại thực phẩm bổ dưỡng dưới đây nhé.

Rạn da sau khi sinh
Thực phẩm giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ sau “vượt cạn”

Các loại rau xanh lành tính

Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng rất tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C.  Rau có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, uống canh và nước rau ngót đều đặn trong giai đoạn này chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh… Các loại rau mồng tơi, rau đay… cũng có tác dụng tương tự khi dùng.

Các loại trái cây tươi

Hàm lượng chất chống oxy hóa có chứa nhiều trong những trái cây. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Trong các loại quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, cung cấp đầy đủ carbohydrate. Tuy nhiên với một số loại quả như ổi, cam quýt cắt miếng, dưa chuột sẽ gây đi ngoài cho bé.

Rạn da sau khi sinh
Thực phẩm giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ sau “vượt cạn”

Nhóm chứa chất đạm

Sắt là chất cần thiết để bổ sung dưỡng chất tăng cường cho hệ cơ. Các mẹ nhớ ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng hay thịt gà. Đặc biệt trong thịt bò nạc chứa nhiều đạm và vitamin B12 giúp tạo sữa và khiến mẹ giảm cảm giác mệt mỏi. Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng protein rất cao nên các mẹ đừng bỏ qua nhé.

Ngoài ra theo Đông y, nhóm thực phẩm có tác dụng lợi sữa, có ích trong phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh thường dùng là tam thất, mật ong, nấm lim xanh…

Sau sinh các chị em thường gặp phải thực trạng chung là tăng cân, lượng mỡ thừa phát tán khắp nơi đặc biệt vùng bụng. Dùng 20 gram nấm lim xanh hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng cơ thể nhanh hơn. Chất selenium có trong nấm sẽ giúp xóa mờ vết thâm, rạn da sau khi sinh. Mang lại sự đàn hồi cho làn da, đốt cháy lượng mỡ thừa, trả lại vẻ đẹp trước đây.

Tuy nhiên cũng cần lưu ý để phục hồi sức khỏe sau sinh các mẹ nên hạn chế ăn ít đồ chua như dấm, nhót… Các loại thực phẩm có tính nóng như ớt, gừng, tiêu…không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Nên uống nhiều nước nhưng cần hạn chế đồ uống có gas, chất kích thích như rượu, nước ngọt…  Đừng quên chăm sóc bản thân tốt vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và cả hạnh phúc lâu dài của chị em.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *